乒乓球基本步法分解训练视频,乒乓球基本步法分解训练视频讲解

乒乓球有哪些基础步法训练视讯讲解

乒乓球步法训练是乒乓球技术的基础，但是很多业余选手却很少进行步法训练，更多的人是凭借对乒乓球的热情，一上手就开始了技术动作训练。这为以后的整体技术提高埋下了障碍。以下是我教大家的关于乒乓球基础步法训练视讯，欢迎参考!

乒乓球基础步法训练方法

一.兵乓球基本功训练方法

1.侧身单足跳

这个练习的目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量。练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。

2.单腿跳、蛙跳、蹲走。根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，场地有沙坑最好，草地和较干燥的泥地亦可!

二.兵乓球单拍节奏训练方法

此法既可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法。所谓单拍就是将向某一方向移动的一种步法做1遍以后，又反方向将同一种步法做1遍。以并步为例，先做1遍向左移动的动作，然后做1遍向右移动的动作，如此反复。向左移动完成时，徒手做正手攻球动作，向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，这样做的目的是使自己具备还原意识以及实战应用意识。

三.兵乓球二拍节奏训练方法

这个训练方法是参考某教学片所得，可用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法。所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做2遍以后，又反方向将同一种步法做2遍。以并步为例，先做2遍向左移动的动作，然后做2遍向右移动的动作，如此反复。这样做的好处是使得你的移动具有连续性意识，同时它还有节奏感，使训练不易感到疲劳。它应该在单拍节奏训练训练之后进行。

四.兵乓球变化的并步训练方法

初练习时，可按特殊的二拍节奏训练。练习场地要求稍大一点，确定大致的向左或向右移动，当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜前亦可先向斜后跨出，然后收回跨出的脚，但保持两脚有一定的距离。重复前面的异侧脚并向同侧脚，同侧脚向斜后方跨出，然后收回跨出的脚，同样保持两脚有一定的距离。动作完成后，再将左右移动的方向反过来，只是跨向斜前方、斜后方的顺序不变。

熟练以后的训练宜在台边进行，没有乒乓球台的可以搭个高度相同的木板。左右移动时假想来球在台内，或在台外，从而调整第二步， 并做徒手挥拍动作。变化的并步实际上是一种简单的综合步法。

乒乓球常用步法运用介绍

一.并步

1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚。与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚。异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。

2.实际运用：①快攻选手在左右移动中攻或拉球;②削球选手正反手削球;③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步， 以便转体，随之左脚向侧跨一步。

3.难点：同侧脚用力。一般人在很多情况下不一定是打乒乓球都习惯于移动方向的异侧脚用力蹬地，以获得前进的动力。但是并步就是必须先同侧脚用力，这样便于加速和使异侧脚"虚"起来而容易快速移动。

二.碎步

1.移动方法：在很小的范围内做前、后、左、右的快速移动、旋转。

2.实际运用于：步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。

三.跨步

1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。此步法由于有降低重心的毛病，现在使用比较少。

2.实际运用：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球;②削球打法，左、右移动击球;③跨步侧身攻，当来球速度较慢， 但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。

四.单步

1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

2.实际运用：①接近网小球。②削追身球。③单步侧身攻，在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。

兵乓球比赛的必备设施

场馆标准

奥运会乒乓球比赛在体育馆内进行，馆内的具体标准为：

比赛区域

包括可容纳4张或8张球台视竞赛方法而定的标准尺寸8米宽、16米长、天花板高度不得低于4米的正式比赛场地、比赛区域还应包括比赛球台旁的通道、电子显示器、运动员、教练员座席、竞赛官员区域技术代表、裁判长、仲裁等、摄影记者区域 、电视摄像区域以及颁奖区域等所需要的面积。

灯光

奥运会为了保证电视转播影像清晰，要求照明度为1500～2500勒克斯，所有球台的照明度是一样的。如果因电视转播等原因需要增加临时光源，该光源从天花板上方照下来的角度应大于75度。比赛区域其它地方的照明度不得低于比赛台面照明度的1/2，光源距离地面不得少于5米。 场地四周一般应为深颜色，观众席上的照明度应明显低于比赛区域的照明度，要避免耀眼光源和未遮蔽的窗户的自然光。

地面

地面应为木制或经国际乒联批准的品牌和种类的可移动塑胶地板。地板具有弹性，没有其它体育专案的标线和标识。地板的颜色不能太浅或反光强烈，可为红色或深红色;不能过量使用油或蜡，以避免打滑。

温度

馆内比赛区域的空气流速控制在0.2～0.3米/秒之内，温度为20～25℃左右，或低于室外温度5℃。

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国家队乒乓球各项训练视频

国家队乒乓球训练视频请点击以下链接进入：

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中国国家乒乓球队成立于1952年的中国乒乓球队，在党和国家三代领导集体的亲切关怀和全国人民的热情支持下，拼搏不息，攀登不止，经历了由弱到强、持久昌盛的发展历程。 自容国团1959年赢得第一个世界冠军至今，中国乒乓球队四十多年来共为祖国夺取124.5个世界冠军。中国乒乓球队队训是“你不要这一分，祖国还要这一分”。2012年8月8日伦敦奥运会乒乓球男子团体决赛，中国以3-0的总比分战胜韩国，夺得男团冠军，成功包揽乒乓球项目的所有金牌。

教练员

乒羽中心

蔡振华、尹霄、李晓东、吴敬平、韩华、乔红、吕林、齐宝香、余承刚、史鸿范

地方

北　京：李隼

天　津：钟金勇

上　海：陆元盛、胡汉平

江　苏：乔晓卫

山　东：陈智明

四　川：肖战

解放军：刘国梁

各地运动员

北　京：刘恒、张括、马龙、郭焱、王亚楠、丁宁

天　津：郝帅、李平

河　北：贾君、刘志强、王婷婷、叶明辉

辽　宁：徐辉、郭跃、李佳、常晨晨、雷振华

黑龙江：孔令辉、李博洋、孙健、王璇、冯亚兰

上　海：王励勤、郭瑾浩、张洋、黄俊、鞠连华

江　苏：闫森、秦志戬、张勇、单明杰、陈杞、周阳、李菊、张莹莹、张晓武、陈晴、胡滨

浙　江：沙陈斌、史尖

福　建：王熹

山　东：杨小夫、张继科、孙任、李晓霞、高曦、彭陆洋、侯琳、吕雪

湖　北：詹健、朱文韬、刘娟、饶静文

广　东：刘诗雯、马琳、张超、魏炎涛、曹麦乐乐、王珊、蔡赛、吴月娇

海　南：李虎、杨磊

四　川：邱贻可、王建军、叶若挺、谢悦章、陶智新、李茜、杨文巧

解放军：王皓、张继科、李陟、王振、白石、梅强、曹溱、迟洋、丁颖、文佳

乒乓球的基本步法

乒乓球的基本步法如下：

1、单步

在来球距离身体一步以内的较小范围、角度不大的情况下，台内球、还击追身球时，采用此种步法。动作要点：以一脚前脚掌内侧为轴稍转动，蹬地用力，另一脚向来球方向做前、后、左、右移动一步。

2、并步

并步又称滑步或换步，两面攻打法的从基本站位向左右移动时多采用换步。动作要点：一脚向来球方向移动，另一脚随即跟着移动一步。

3、交叉步

通常来说，在来球较远的情况下多采用交叉步。动作要点：将来球反方向与来球方向交叉，并超过另一脚，然后另一脚随即向来球方向移动。

4、侧身步

当来球逼近身体或者来球至反手位时，多采用侧身步。动作要点：左脚先向左跨一步，然后右脚随即向左后方移动，另一种可以用左脚先向前插上，右脚向左后移动。

乒乓球（table tennis），被称为中国的“国球”，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。

乒乓球起源于英国，“乒乓球”一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名。在中国大陆以“乒乓球”作为它的官方名称，中国香港及澳门等地区亦同。1926年1月，在德国柏林举行了一次国际乒乓球赛，共有9个国家的64名男运动员参加了比赛。

同年12月，国际乒乓球联合会正式成立，并把在伦敦举行的欧洲锦标赛命名为第一届世界乒乓球锦标赛。 乒乓球组织机构设有国际乒乓球联合会、亚洲乒乓球联盟、中国乒乓球协会。

乒乓球反手基本动作要领视频

乒乓球反手基本动作要领视频记录如下：网页链接

1推挡

这个的确不难，主要注意手腕的动作，起始动作是球拍与球台成九十度，手腕自然下垂，在球的高点期，肘部稍向前转动迎球，同时手腕向右前上方转动，在动作完成后，球拍与前臂成一直线。

这里的关键在于把握起始动作和完成动作，然后你就知道中间要怎么动了。腰可以略微动一下。

直板的推挡跟这个有点不同，无论是单面的推挡还是直板横打的推挡，主要都是以挡为主，手腕比较固定。

2跟推挡的动作类似，就是前臂往下略微拉手，然后往前转动的幅度更大一点，还是要注意手腕要往下垂和往右前上方转动。

这里要有一个明显的转腰动作，也就是重心要交换，从左往右。

3高调弧圈（起下旋）

由于有身体的阻碍，所以反手向内的空间不足，要对付强烈的下旋球，就需要往下来找空间，不仅手腕要往下垂，前臂也要往下拉手，手要沉到台子低下，往左转腰的同时，重心也要往下，往上拉去迎球，依靠重心把球拉起来，球拍撞球之后，手腕再转动。

4这两个动作有点像，但又有根本不同，弹主要靠手腕，肘部基本不动；敲主要用前臂，手腕比较固定。

弹击通常会用在下旋球和高调弧圈，搏杀性质比较大，需要时，前冲弧圈也是可以弹的；敲击就比较常见于对付高调弧圈，算是一种压迫性的防守手段。直板横打的话，敲击会多一点，因为握拍原因，弹击基本不行，还不如来一个高压推挡呢。

5快撕/快拉

这里是同一种技术的不同叫法，拉出来的也是前冲弧圈球，但跟一般的前冲弧圈不一样的是，拍面与台面的夹角在45度上下，有时甚至接近平行于台面，手腕略微往内收，而不是往下垂，前臂往右前方转动，略微往上，转腰要快，反正整个动作就是要追求快。

6反手爆冲

动作类似高调弧圈，但手往下少一点，往内收一下，人要往后站，让出足够的空间发力，转腰一定要足，击球时，先往前撞，然后快速转动手腕，最后像正手一样，加一个急停的动作。

7远台反拉

这个动作没什么好说的，只是要注意脚步往前去迎球，因为通常远台的时候，球都掉得比较快，所以要注意去迎球，然后增加摩擦的比例，同时前臂转动方向还是往右前上方去。

打乒乓球脚步视频讲解

打好乒乓球：步法。适当的步法可以让上身行动自如。单步移动： 一只脚为轴，另一只脚分别向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。跨步移动： 一只脚蹬地，另一脚向移动方向跨大步，蹬地后脚随之跟上半步或一步，身体重心移到跨步的脚上。对于离自己很远的球可以用这种步法、并步移动： 一只脚先向另一只脚并半步或着小步，并步脚落后随即向来球的方向快速移动一步。对于快攻的球可以用这种步法尝试。跳步移动：与来球方向的相反脚用力蹬地，双脚同时离地向上跳起。握拍方法。乒乓球分为直拍握法与横拍握法。两种方式各有优势，主要是看什么情况。握拍的力度不要过度，太用力握拍会影响发挥，而太松会影响准确度。直拍：在球拍的正面，拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧，呈钳状，距离适中，拍柄压住虎口。横拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口贴住球拍的根部，中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把，食指则自然伸直在球拍背面。找到适合自己的握拍方式很重要。不出界。要想保证这点就需要球的路线要掌握好。球拍的使力方向可以决定球的方向。当球反弹后比球网低时，球拍的用力方向是上前方，使球的飞行弧度增高，防止下网。当球反弹后比球网高时，球拍的用力方向是要往前偏下方使力，使球的飞行弧度减小，防止出界。球拍的角度。在方向相同前提下，拍面如果偏前倾，会让球的弧线高度降低；如果拍面向后仰，会让球的弧线高度加大，所以要好好把握这角度。多加练习到能熟练的运用每个角度来击打。落点练习。通过落点的快速变化来给对方增加难度，给自己创造机会。在平时练习的时候要多多练习落点，熟练的操控落点，对以后会有很大的帮助。