乒乓球前后步法训练,乒乓球前后步法三步走

乒乓球步法训练

乒乓球步法训练

乒乓球步法在乒乓球运动中经常用到，所以乒乓球步法的训练是必不可少的。以下是乒乓球步法训练方式，乒乓球步法训练技巧要领。为让大家对这方面有个更深入的了解，我收集整理了以下的资料给大家参考阅读，希望帮到大家。

一、基本功训练

1.单腿跳、蛙跳、蹲走;根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

2.侧身单足跳;目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量;练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。

二、单拍节奏训练

1.可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法;单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍。

2.以并步为例: 先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复;向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。

三、二拍节奏训练

1.经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法;

2.所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方向将同一种步法做两遍;

3.以并步为例：先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作;也是乒乓球步伐训练中，人们经常看到的训练。

四、变化的并步训练

1.练习场地稍大一点，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向右的移动范围;

2.当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的脚;保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞;

3.重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的练习。

五、业余特色的训练

1.使脚跟微踮的`训练

这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习;日常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑;连站立时都踮起脚尖!

2.同侧脚用力的训练

同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。

3.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练

① 平时站那儿，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体

验用力的部位和效果，注意左脚是重点;

② 左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的，右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果;

4.在训练和模拟比赛中练习

① 积极主动身体跟球，养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯;

② 勤于身体迎球的重心转移，养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯;

③结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。

5.长期坚持推侧扑乒乓球步伐操;长期坚持跑步锻炼。

;

最好乒乓球步法训练 乒乓球最佳的步法训练方法

1、平地移动。在空地上画两条线，按照一般击球位置左右前后方向移动顺序：A脚-B脚-A脚、B脚-A脚-B脚。

2、慢球训练。这种方法是带球训练，在乒乓球桌上带一个陪练，然后陪练左右两个角击回慢球，自己则不断按照步法移动。

3、步法移动要点：移动的方向位置是击回球较佳位置；两脚移动后距离保持约自身两肩宽的距离宽度。

4、强化力量。乒乓球移动步伐对个人的腿部和腰部力量和灵活性要求较高，在平时练习中可以强化腿部和腰部训练（例如用健身器材训练腿部，腰部每天做一定数量仰卧起坐）。

步法训练是练习乒乓球的重要一环，有哪些常见步法？

乒乓球爱好者刚学乒乓球技术的时候，都是练基本功。只有基本动作相对固定，他们才会逐渐意识到乒乓球步法的重要性。在职业乒乓球比赛中，步法比手技重要得多，大部分比赛中的失分都是由于步法移动不到位造成的。所以职业乒乓球运动员很注重训练步法，每个超一流的运动员都有两条粗大腿。乒乓球爱好者必须学习三种基本步法，这些步法对于快速上升和打比赛来说已经足够了注重步法训练的业余乒乓球爱好者是高手或者有潜力成为高手。业余乒乓球爱好者有大量先拿够球再动腿或不动腿的现象，这是不经过专业训练步法而形成的不良习惯，会严重影响乒乓球技术水平的提高。对于业余乒乓球爱好者来说，只要掌握单步、平行步、跨步三种基本步法，就能满足日常比赛的需要，成为准大师。对于跨步等复杂的步法，需要等到基本步法熟练后再慢慢学习。

乒乓球有六种实用步法，分别是单步、跨步、平行步、跳步、跨步和小步。很少有业余选手受过专门训练的步法。这是影响业余选手提高的一个障碍。乒乓球技术讲究先脚后手，才能打得流畅。以下是六个步法要领及其适用范围。业余选手可以自己练习步法，通过合理的步法提高乒乓球技术。1.单步训练，以一只脚为轴，另一只脚前后左右移动，身体重心落在移动的脚上。打乒乓球的常用步法及其适用范围比如案中的球和案中的球，之前需要单步；要拉右角的球，用右单步；左角反手左一步拉球；左脚退后一步切球。

循序渐进训练:一只脚踩在地上，另一只脚往运动方向迈一大步，踩在脚上，然后跟上半步或小步，将身体重心移到循序渐进的脚上。比如右一步拉右角；向左跨一步。3.循序渐进训练，一只脚先向另一只脚移动半步或一小步，循序渐进的脚落地后，另一只脚立即向球移动一步。1.单步执行单步是步法中最基本的动作。动作要领:以一只脚的前脚掌为轴，另一只脚前后左右移动一步。单步的特点是移动范围小，重心变化小，稳定。单步一般适用于近网短球、切追球、处理中线或离身体不远的球。无论是搓球还是拉球，只要符合上述距离要求，都可以单步动作击球。2.平行步骤(也称为滑动步骤)平行步是乒乓球运动中最常见也是最重要的一步。在双方僵持不下而不从台湾撤退的情况下，几乎都在用平行的步骤进行快速移动的对抗。平行步的整个步法移动过程几乎不离地，就像侧滑一样，所以叫滑步。

以向右移动的步伐为例:双脚距离与肩同宽左右，膝盖适当弯曲；左脚向右侧自然推出；左脚移动时，右脚需要用力向右推，然后左脚迅速靠近右脚。收盘后左脚需要先落地；最后，右脚继续向右移动相同的距离，然后落地，保持双脚宽度与移动前大致相同。在移动的过程中，两脚向右有一个很短的动作，以保持步法快速移动。需要注意的是，脚只是离地一点点，受力方向是横向的，但不能直接向上跳。当然，平行移动距离要根据来球的距离适当调整，而不是每次都移动一个固定的距离。向左移动和向右移动是相反的，原因也是一样的。